こんにちは、ルイ坊です。
今日は「超、筋トレが最強のソリューションである」
という本の書評をしていきます。
最近はゲオへ行って映画のDVDを借りにいくことが多く、
そのついでに最近売れている本を紹介しているコーナーや、
ビジネス本、筋トレ本のコーナーに行き、
興味が湧いた本はすぐに買って読むことをしています。
今回は「筋肉が人生を変える科学的な理由」というサブタイトルを見て
僕も筋トレで人生を変えた一人なので、
どういうことが書かれているのか気になり、
見つけてすぐに買いました。
あなたは「なぜ、筋トレにタンパク質が必要なのか」
疑問に思ったことはありませんか？
その疑問を解決してくれるのがこの本には書いてあります。
この本を読むと筋トレの知識を更に深めることができ、
タンパク質はただ筋肉をつけたり、維持したりするだけでなく
ダイエットの悩みを解決してくれる本でした。
では、書評をしていきますね。
超、筋トレが最強のソリューションであるってどんな本なの
この本の著者はTestosterone（テストステロン）さんという方です。
彼は高校1年生の時に体重110kgの太った子だったのですが、
アメリカに留学している時に筋トレに出会い、
40kg近いダイエットに成功して、
現在は今までのトレーニングやスポーツ栄養学の知識と経験を活かして、
筋トレと栄養学の知識を日本に普及させることを目標として
情報発信をしています。
本の他にもダイエットサイトや
アスリート向けのトレーニングメディアなどでも情報発信。
彼のフォロワー数は2019年4月16日時点で70万人以上を越えており、
とても影響力がある方です。
そんな彼は筋トレによって得られるメリットは7個あると言っています。
- メンタルヘルスが向上する。（メンタルヘルスとは心の健康のこと）
- アンチエイジング効果がある。（アンチエイジングとは老化、加齢に対抗すること）
- モテる
- 仕事ができるようになる
- ダイエットに効果的
- 長生きできるようになる
- 自信がつく
この７つです。
本の内容は文章だけではなく、
漫画やコラムなどを含めて書かれています。
筋トレをして自信がつく5つの理由
自信がない人は筋トレをしてください。
①身体がカッコよくなる
②異性にモテる
③テストステロンというホルモンが出て気分上々
④上司も取引先もいざとなれば
力ずくで葬れると思うと得られる謎の全能感
⑤恋人に裏切られてもバーベルがいるという安心感
以上の理由から自信がつきます。
このような書き方で
クスっと笑ってしまうような表現で書いてあるので
本が嫌いな人でもスラスラ読めて
筋トレの知識を深めることができる本だと思いました。
どちかかというと筋トレ初心者向けに書かれた本でしたが、
新しく知ったことがありました。
食事誘発性熱産生という身体の仕組み
この本を読んで「食事誘発性熱産生」
という身体の仕組みが働いていることを知りました。
(食事誘発性熱産生とは簡単にいうとカロリーを摂取すると
同時に消化吸収自体にもエネルギーを使うことです。)
糖質と脂質は約7％のカロリーが消費され、
タンパク質は約30％のカロリーが消費されます。
例えば同じ100kcalを摂ったとしても
タンパク質を摂った場合はそのうち30kcalがエネルギーとして消費されます。
しかし、糖質、脂質は7kcalしか消費されないのです。
普段から糖質や脂質ばかり摂っている人は、
食事をタンパク質にを多めにすることで
食事誘発性熱産生による消費カロリーを高めることができます。
例えば、1日約1600kcal摂取するAさんとBさんがいたとすると
Aさんの1日のタンパク質の摂取量が150g、炭水化物150g、脂質45g
Bさんの1日のタンパク質の摂取量が50g、炭水化物250g、脂質45g
前提にタンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、
脂質は1gあたり9kcalです。
1日の食事誘発性熱産生の計算をすると次のようになります。
Aさん
| タンパク質 | 150g → 150 × 4 = 600kcal |
| 炭水化物 | 150g → 150 × 4 = 600kcal |
| 脂質 | 45g → 45 × 9 = 405kcal |
合計 1605kcal
Bさん
| タンパク質 | 50g → 50 × 4 = 200kcal |
| 炭水化物 | 250g → 250 × 4 = 1000kcal |
| 脂質 | 45g → 45 × 9 = 405kcal |
合計 1605kcal
食事誘発性熱産生で消費されるカロリー
Aさん
| タンパク質 | 600kcal × 30% | = | 180kcal |
| 炭水化物 | 600kcal × 7% | = | 42kcal |
| 脂質 | 405kcal × 7% | = | 28.35kcal |
合計 250kcal
Bさん
| タンパク質 | 200kcal × 30% | = | 60kcal |
| 炭水化物 | 1000kcal × 7% | = | 70kcal |
| 脂質 | 405kcal × 7% | = | 28.35kcal |
合計 158kcal
この同じ食事を1週間続けた場合
Aさん
250kcal × 7日 = 1750kcal
Bさん
158kcal × 7日 = 1106kcal
この同じ食事を1年間続けた場合
Aさん
250kcal × 365日 = 91250kcal
Bさん
158kcal × 365日 = 57670kcal
91250kcal – 57679kcal = 33580kcal
体脂肪は1kgあたり7200kcalなので
総摂取カロリーは変えずにタンパク質の割合を多くするだけで
体脂肪を約4kg分のカロリーを節約できるという素晴らしい身体の仕組みです。
ダイエットをして気づいたこと
僕は以前43kgのガリガリでしたが、筋トレに出会ってから
体重を67kgまで増やしました。
43kg → 67kg
しかし、筋肉だけをつけるというのはほぼ不可能で、
一緒に脂肪がついてきてしまい、悩みました。
なので、僕は67kgになった時点でダイエットを始めたのです。
筋トレのメニューは変えることなく、
60kgまで減らしました。
67kg → 60kg
ダイエットをするのに意識したことは食事で、
最初は夜ご飯だけ炭水化物を抜いて、
代わりにタンパク質を40g摂る食事をしていました。
これをするだけでも1か月で体重2kg減って
「ダイエットって簡単。」って思っていたのです。
しかし、そこから2週間経過しても体重に変化が表れませんでした。
「朝と昼の食事で炭水化物を摂り過ぎているのはないか。」
「夜ご飯だけ変えても限界があるのではないか。」
と、思ったのです。
それから朝だけ茶碗一杯(150g)だけ食べて
昼と夜ともに炭水化物を摂らないようにしました。
すると体重が2kg減ったのです。
「この勢いで残り3kg減らすぞ。」と意気込んだのですが、
ある日、嫁と休みが一緒になった時に
「たまには普通の食事したいな。」という誘惑にかられて
昼ご飯にうどん屋で天ぷらうどんを食べに行ったのです。
2か月ぶりに大好きな炭水化物。
久しぶり過ぎて飲み物のように食べました。
しかし、
残り2口で完食という時に急に具合が悪くなってきたのです。
胸やけというか、気分が悪い。
一気に食欲が飛んで、「え、なんで？うどんアレルギー？」
って思いました。
原因不明の気持ち悪さに恐怖を感じてネットで調べました。
「血糖値 急上昇」
「高血糖 症状」
糖尿病や心筋梗塞のリスク上昇など
調べれば調べるほど怖いことが出てきたのです。
恐らく空腹状態で、かつ、久しぶりの炭水化物を摂ったことで
高血糖になり、具合が悪くなったと気づきました。
僕は学びました。
減量中にいきなり大量の炭水化物を食べてはいけない。と
それから朝だけ炭水化物を摂っていた生活を見直そうと思い、
炭水化物について調べ、
どうやらダイエットは白米より玄米を食べた方が痩せやすくなると知ったのです。
それから朝食のご飯の白米(150g)を玄米(75g)に。
昼ご飯にも玄米(75g)を摂るようにしました。
すると体重は1か月であっという間に3kg痩せたのです。
初めてのダイエットをしてみて思ったことは
食事に対する捉え方が「今日の昼は何食べようかな。」という楽しみから
「我慢すれば理想の身体に近づける。」という欲望に変わり
途中、鶏肉を食べ過ぎて鶏肉恐怖症にもなりかけましたが、
日に日に絞れていく身体の変化が楽しくて続けることができました。
ガリガリの人が一度身体を大きくすることができれば、
身体を絞る楽しさを経験できるようになります。
僕はこれからも秋、冬時期はたくさん食べて身体を大きくして
春、夏時期はダイエットをしてカッコイイ身体を作っていきます。
あなたもカッコイイ身体を手に入れるために一緒に頑張りましょう。
まとめ
今回は「超、筋トレが最強のソリューションである」という本の書評を書いてきました。
筋トレをすることで得られるメリットはたくさんあり、
初心者の方にはとてもわかりやすく解説されています。
また、科学的根拠に基づいて補足説明が書かれているので
筋トレがもたらすメリットを深く知りたい方にもオススメの本です。
詳しく知りたい方はぜひ読んでみて下さい。
では、今回はこれで終わります。
ありがとうございました。
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こんにちは、ルイ坊です。
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