こんにちは、ルイ坊です。
今日は「筋トレ、最強の食べ方」
という本の書評をしていきます。
なぜ、この本を買ったかというと、
タイトルに書かれている
「筋トレ」「最強」の2つの単語が目に入り、
とても気になって、即お会計。
書かれている内容は
・マクロ管理法でダイエットをするべき。
（マクロ管理法とは自分の基礎代謝を計算し、
炭水化物、タンパク質、脂質の量を
コントロールして体重を増減させる方法）
・有酸素運動だけのダイエット方法は
逆に太りやすい体質になるため
ウェイトトレーニングもするべき。
・糖質でも血糖値を急激に上げないように
GI値が低い糖質を摂るべき。
(GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指標)
などの内容が書かれています。
僕は今まで64kgから57kg、67kgから60kgと
二度、ダイエットをしたことがあり、
その時に用いたダイエット方法がマクロ管理法でした。
64kg→57kg
67kg → 60kg
そして、この本にかかれていた内容は
マクロ管理法の話がメインだったので、
すでに知っている内容ばかりで
残念な気持ちになった反面
この本の著者であるテストステロンさんも
同じ方法でダイエットしていることを知って
自分のやっているダイエット方法に
自信を持つことができました。
（テストステロンさんは高校1年生の時に
体重110kgの太った子だったのですが、
アメリカに留学している時に筋トレに出会い、
40kg近いダイエットに成功して、
ダイエットサイトやアスリート向けの
トレーニングメディアなどで情報発信しており、
Twitterのフォロワー数は70万人以上を越えていて
とても影響力がある方です。）
そこであなたは
「そもそもマクロ管理法って何？」
と疑問が湧いてくると思います。
あまり聞き慣れないダイエット方法で
難しく感じると思うので
僕が簡単に説明していきます。
この記事を読むことで
なぜ、マクロ管理法を用いてダイエットを
するべきなのかを
僕の経験談も含めて話していきます。
この記事を読むことで
「炭水化物を摂らないでダイエットをする。」
「痩せたいなら有酸素運動をする。」
といったダイエット方法は危ないことに
気づくことができ、
あなたは正しいダイエット方法を
知ることができます。
腹筋が板チョコのように割れて、
腕に血管が浮き出てる
キレッキレの身体になるための
一歩を踏み出しましょう。
是非、最後まで読んでいってください。
それでは書評していきますね。
僕のマクロ管理法によるダイエット経験談
そもそもなぜ、僕がダイエットを
しようと思ったのかというと
太っていることを
バカにされるようになったからです。
僕は前まで8年もの間、体重を43kgから
食べても食べても増やすことができず、
悩んでいましたが、
その時の詳しい話はコチラで話しています。
【初心者必見！】タンパク質を摂ってるのに大きくならない本当の理由とは？
ある日、身体の痺れが気になり、
整体院に行ったことがキッカケで
43kgから50kgに体重を増やすことに成功しました。
どういった食事をしていたか、というと
タンパク質を毎日120g以上摂ることを意識して
チキン南蛮やハンバーグ弁当、
生姜焼き弁当などの高タンパクの食事。
他にはカレーやパスタ、オムライスなどの
脂質も多く含まれているものを食べていました。
日に日に身体は大きくなっていきましたが、
一緒に脂肪もついてきて
お腹がポッコリ出るように。
でも、そんなことは気にせず、
「前はガリガリだったから
痩せようと思えば簡単に痩せれる。」
「今は身体を大きくする時期なんだ。」
という思いで食べ続けました。
すると気づけば体重が64kgに。
43kg→50kg→64kg
脂肪がお腹周りにたっぷりついてしまい、
腹筋が脂肪で隠れて見えなくなってしまいました。
以前はガリガリだったことで友人や同僚から
「ガリガリ過ぎて気持ち悪い。」とか
「蹴ったら骨折れそうだよね。」
と、言われてバカにされていましたが、
身体が大きくなってからは言われなくなったのです。
しかし、ある日
久しぶりに親戚と集まることがあった時に
小太りの叔父さんから
「太ったんじゃないか？お前ももうオッサンだな」
「大丈夫、働き始めたらみんなそんなもんだ」
と、言われ
「違うよ、僕はちゃんと筋トレして意図的に太ったんだ」
「ただ普通に太ったわけじゃないんだ！」
と顔を赤くしながら言い返すも、
全く耳をかさず・・・。
自分にとっては努力してやっと太れたのに
何もしないで太った人たちと同じような扱いをされて、
とても悔しい気持ちに。
悔しさのあまり僕は
親戚たちが食事を楽しんでいる中、
誰もいない端っこの席へ行き
スマホでダイエット方法を調べました。
「お腹 腹筋 6パック」
「マッチョ ダイエット」
などのワードで検索し、
「ダイエットするなら極論、何も食べないか、走れば痩せるしょ。」
と、思っていた僕にとって衝撃な記事を発見。
絶対やっちゃいけないダイエット方法。
それは走ること。
人は40分以上走ってしまうと
筋肉をエネルギーに変えてしまって
筋肉を細くしてしまう。
体重は減っていても
筋肉も一緒に減っているので
ダイエットが終わった頃にはガリガリ。
「え？また自分、ガリガリに戻っちゃうの？！」と
衝撃を受け、
「それだけはなんとか避けたい。」
「筋肉を維持したまま、痩せる方法があるはずだ。」と
必死になって調べ続けました。
そして、
たどり着いたダイエット方法がマクロ管理法。
あなたの性別・身長・体重・年齢、
そして3段階に分けて活動量から算出した
1日に摂取すべき総カロリーと
そこから導かれたマクロバランスに沿って
食べるだけという超シンプルな食事法だ。
出典：https://dietgenius.jp/macro-nutrient-management-5-step/
自分の基礎代謝と1日に摂るべき栄養を
計算してくれるシミュレーターがあったので
すぐに使いました。
翌日から実践。
しかし、
「早く痩せたい！」という気持ちが強かったため
マクロ管理法を調べたのにも関わらず、
炭水化物を一切摂らない方法で
ダイエットを開始したのです。
朝、昼、晩の食事を
塩コショウで味付けをしたボイルの鶏胸肉と
茹でたブロッコリーがメインディッシュ。
鶏肉、ブロッコリー
朝と夜はオイコスのヨーグルトを1パックずつ。
オイコス
途中でお腹が空いたら
ゆで卵、アーモンド、ツナ缶を食べたり、
プロテインを飲んでいました。
ダイエットを開始してから
妻と同じものを食べなくなったことで
「新婚なのに別々な食事ってどうなの・・・。」
「あー。食費代かかるなー。」
などの嫌味を言われるように。
しかし、
親戚からバカにされた悔しさを思い出すことで
妻から何を言われようと
「ハイ、ハイ。」と聞き流し。
妻の頭から鬼の角が出たのは今でも覚えています。
炭水化物を全く摂らない生活は
筋トレにも影響が出てきました。
筋トレ中にパワーがでないのです。
今までダンベルプレスで30kgを扱っていたけど、
スタートポジションにもっていくことすら
できないほどパワーが落ちていました。
せっかく今まで重量を更新していたのに
重量を2kg、3kgと落としてトレーニングしていることに
「このまま筋肉が小さくなっていくんじゃないか」と
不安に思うこともありましたが、
ダイエットするためには
続けるしかないと思ったのです。
炭水化物を摂らない生活が1か月続いた頃、
頭がボーっとすることが多くなってきました。
更には8時間ゆっくり寝ても疲れがとれず、
仕事中に眠気に襲われて白目をむくなど
生活に影響が出はじめてきたのです。
このまま炭水化物を摂らないと
「仕事で大きなミスを起こしかねない」と思って
昼だけタッパに茶碗一杯の150gのご飯も摂るように。
すると、3日後には頭がボーっとすることもなくなり、
日中に眠気が襲ってくることもありませんでした。
しかし、パワーが出ないのは変わらず・・・。
3か月経った頃には
パサパサした鶏胸肉を食べたくない。
ブロッコリーも食べたくない。
噛むことすらしたくない。
そこで僕は噛むのが嫌なら
「流し込めればいいな」と思い、
ミキサーで鶏肉ジュースにするという閃き。
しかし、鶏肉にブロッコリーを
ミキサーで回した後の見た目と臭いは
グロテスクでした。
でも、意外にも息を止めて一気に飲めば
味わって食べるより辛くないことがわかりましたが
飲み干したあとに
戻しそうになったことは何度も。
好きなものを食べれず、
食に対する喜びが感じられない日が続いて
とても苦しかったです。
それでも
「見返してやる。」という気持ちと
日に日に絞れていく身体の変化が楽しくて
続けることができたのです。
1か月後には64kgから62kg
2か月後には62kgから61kg
3か月後には61kgから60kg
4か月後には60kgから58kg
そして5か月後には58kgから57kgに。
5か月で64kgから57kgまで減らすことができました。
64kg→57kg
お腹だけポッコリ出ていても
マクロ管理法を用いるだけで
筋肉を維持させつつ、引き締まった身体を
手に入れることができます。
自分の身体を知って、食べるものを変えていく。
最初は慣れない食生活でも
続けることで
5か月後には海へ行っても
堂々と歩ける身体を
手に入れることができるのです。
是非、あなたもマクロ管理法を用いて
キレッキレの身体で楽しい夏を過ごしましょう！
まとめ
今回は「筋トレ、最強の食べ方」という本の書評を書いてきました。
炭水化物を抜いて無理なダイエットをしたり、
有酸素運動だけをしてダイエットをしても、
長く続けることができません。
マクロ管理法を用いたダイエット方法をすることで
筋肉量をなるべく減らさず、
メリハリのある身体になることができます。
マクロ管理法について
詳しく知りたい方は是非読んでみて下さい。
僕はこれからもマクロ管理法を用いて
腹筋を6パックに割って、
腕に太い血管が走っているような
キレッキレの身体になるために
食事も筋トレも頑張ります！
マークフィット
あなたもキレッキレの身体を
手に入れるために一緒に頑張りましょう！
では、今回はこれで終わります。
ありがとうございました。
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こんにちは、ルイ坊です。
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