こんにちは、ルイ坊です。
今日は「【初心者必見！】タンパク質を摂ってるのに大きくならない本当の理由とは？」
という話をしていきます。
ガリガリの身体を変えたいと思って
「タンパク質をいっぱい摂ると良い。」
「体重1kgあたり2g以上摂ると良い。」
といった情報を知って、
タンパク質だけを摂るようにしたけど、中々太れない。
そういった経験はありませんか？
それはタンパク質“だけ”を摂っていても
筋肉はつかないからです。
では、どうしたらいいのか。
それはビタミンを摂ることです。
ビタミンといえば
ビタミンA、B1、B2、B6、C、D、E、Kなどがありますが、
その中でも筋肉を大きくするために必要になるのが
ビタミンB1、B2、B6、Dの4つです。
ただ、あなたはこれを言っただけではそれは何？
という疑問が出てくると思います。
ビタミンといっても
あまり身近に感じるものではなく
難しく感じると思うので、
僕が簡単に説明していきます。
この記事を読むことで
なぜ筋肉を効率よくつけるために
ビタミンが必要になるのか
僕の経験談を含めて話していきます。
これまでタンパク質”だけ”を摂っていて
時間を無駄に過ごしてしまっている。
そして、この記事を読まないことで
あなたはタンパク質”だけ”を摂り続けて
太れないサイクルを作ってしまう。
でも、この記事を読むことで
その悩みを解消できます。
ガリガリの身体から大きくするために
筋トレの最初のステップを踏み出しましょう！
是非、最後まで読んでいってください。
それでは話していきますね。
ビタミンB1,B2,B6,Dの効果とは
筋トレに効果あるビタミンB1,B2,B6,Dの効果を
簡単に説明します。
ビタミンB1
今までは筋トレをする時にパワーを発揮できず、
モチベーションを上げることができなかったけど、
ビタミンB1を摂ることで、
よりパワーを発揮できるようになります。
パワーを発揮できるということは
負荷を大きくできるので、
筋肉を大きくすることができます。
ビタミンB2
ビタミンB1をサポートする役割で
基本的にビタミンB1と同じ効果です。
筋トレをする際に、
よりパワーを発揮できるようになります。
ビタミンB6
タンパク質だけを摂っていて
筋肉を大きくすることができなかったけど、
筋肉を作る材料であるビタミンB6を摂ることで
筋肉を大きくできます。
ビタミンD
筋トレをして破壊した筋肉を
回復させるスピードを速くできるので、
ビタミンDを摂ることで、
より早く筋肉を大きくできます。
どのビタミンも筋肉を大きくする際に
大事なビタミンになります。
僕はビタミンを摂ることで
体重43kgから、8年間も変動がなかったのですが
3か月で50kgまで増やすことができました。
43kg→50kg
筋トレ生活を変えた、あるサプリとの出会い
僕は8年間もの間、体重43kgから変動せず、
食べても食べても太れない体質でした。
一回の食事でマックのてりやきバーガーを7個食べたり、
カレー3杯(米1kg)食べたとしても、
翌日、体重計に乗ってみると
前日の食べる前と体重が0.2kgしか増えておらず
2日後には43kgに戻っていて
全く太れなかったのです。
「なんで太れないんだ！」と葛藤し、
「なんでも食べてやる！」とヤケになり、
吉野家の牛丼特盛食べて、ノリ塩味のポテチ食べて
アイスクリーム食べて、コーラ飲んでお腹を下して
結果、切れ痔になって終わり。とても悲しかった。
父親も痩せ型だったので
「遺伝だから仕方ない」と諦めた自分もいて、
脂肪だけでもいいから、ついてほしかった。
あばら骨が見えて、胸筋はまな板、
お腹だけ脂肪がついてE.Tみたい。
E.T
お風呂に入るときに
鏡に映る自分の身体を見たくありませんでした。
痩せているのに、お腹に力をいれても
腹筋が見えてこないのです。
そんなコンプレックスの塊だった僕ですが、
ある日、一人の整体師と出会って
筋トレのやり方や食事の摂り方、
ビタミンの重要性などの知識を教わりました。
今まではタンパク質だけを摂っていたのですが、
ビタミンの重要性を知って、
ビタミンを摂るようになったことで
3か月で43kgから50kgに増やすことができたのです。
整体師との出会いについてはコチラで詳しく話しています。
ウェイトトレーニングと自重トレーニングを
組み合わせた筋トレを行い、
チキン南蛮弁当やハンバーグ弁当、
生姜焼き弁当などの
高タンパクの食事を摂るようにして
毎日、サプリでビタミンを摂るようにしていました。
僕が最初に摂ったサプリはエビオス錠。
エビオス錠
飲み方は朝昼夕に1回10錠ずつ。
エビオス錠10錠
1日30錠もの量を飲む気にはなれず、
最初の2週間は筋トレをしたあとだけ飲み、
3週間後には筋トレをしたあとの他にも
毎朝飲むように意識して
4週間後には朝の時間帯の他に昼も飲むようにして
徐々に慣れさせていきました。
週1回のトレーニング。
高タンパクの食事を摂って
毎日、ビタミンを摂るという生活を送り、
1か月後には体重が43kgが45kgと2kg増え、
2か月後には45kgから48kg。
3か月後には48kgから50kgに増えていったのです。
毎月、少しずつ体重が増えていることに感動して
体重計に乗ることが楽しみに。
そして、
鏡で自分の上半身裸の姿を見る回数も増えて
鏡を見てはニヤついている姿を姉に見られ、
「気持ち悪。。」と、
ドン引きされたことは忘れません。
43kg→50kg
食べても食べても太れなくて、
遺伝が原因と諦めかけていたけど
ビタミンの知識を知ったことによって
僕の筋トレ人生を変えることができた。
と、いっても過言ではありません。
そして、今でも僕はエビオス錠を飲んでいて、
エビオス錠だけでは1日で摂るべきビタミン量を
満たせないので他にもビタミンのサプリを摂っています。
マイプロテイン、マルチビタミン、【アルファメン】
日頃からビタミンを摂る意識をして
筋トレをすることで、今では60kgの身体になりました。
60kg
なので、前の僕のようにタンパク質だけを摂って
体重が増えなかったり、
中々、筋肉がつかなかったりして
落ち込むことがあるかもしれません。
けれど、それはもしかしたら
ビタミンを摂っていないことによっての
原因かもしれません。
是非、この記事を読んだあとは
ビタミンを摂る意識をして
筋トレをしてみてください。
僕はビタミンの摂り方を気にしたことで
変わることができました。
なので、あなたも一緒に少しずつでもいいので、
自分の食生活を見直していきましょう。
まとめ
太れない体質の人は特に
積極的にビタミンを摂取する意識が大事です。
タンパク質をたくさん摂ったとしても、
ビタミンがなければタンパク質を
効率的に吸収できないのです。
ビタミンを摂り、
筋トレをすれば脂肪と筋肉がついて
体重を増やすことできます。
僕は肩がメロンのように大きくて、
背中が大きな逆三角形で大きな大胸筋をした
マークフィットさんのような
カッコイイ身体を手に入れるために
マークフィット
積極的にビタミン、タンパク質を摂って
筋トレを頑張ります！
あなたもビタミン、タンパク質を摂って、
一緒にカッコイイ身体を手に入れましょう！
それでは今日の話を終わります。
ありがとうございました。
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こんにちは、ルイ坊です。
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現在60kgになるまでどうやって身体を変えたのか。
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